Semana:

    Piernas 10 x 3

    Cinta 1.5 KM

    Pecho Barra 10 x 4

    Brazo 10 x 3

    Triceps 10 x 3

    Hombro Laterales 10 x 3

    Hombro Posteriores 10 x 3

    Espalda 10 x 3

    Abdominales 10 x 3 (usar barra para elevar piernas)