Semana:
Pernas 10 x 3
Amor 1.5 km
Barra de peito 10 x 3
Braço 10 x 3
Tríceps 10 x 3
Lados dos ombros 10 x 3
Posterior do Ombro 10 x 3
Costas 10 x 3
abdômen 10 de 3 x 3
